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Reiseproviant für Ausflüge und Wanderungen soll immer ausreichend sein

Essen und Trinken – das gehört in den Rucksack

Beim Wandern, auf Radtouren und bei vielen anderen Freizeitaktivitäten sind Sie oft mehrere Stunden unterwegs. Nicht immer ist es möglich, sich während der Aktivitäten zu verpflegen. Oder Sie wollen die gemütliche Brotzeit einfach im Freien geniessen. In diesen Situationen ist ausreichend Proviant in Form von Essen und Trinken Pflicht. Darauf sollten Sie achten, bevor Sie den Reiseproviant in Ihren Rucksack packen.

Anforderungen an Essen und Trinken

Welche Anforderungen der Reiseproviant erfüllen soll, hängt vor allem von den geplanten Freizeitaktivitäten ab. Planen Sie einen Ausflug in den Zoo oder einen Freizeitpark oder planen Sie in Ihrer Freizeit eine Besichtigungstour durch eine Stadt, dann packen Sie das in den Rucksack, worauf Sie Lust haben.

Für Wanderungen oder Radtouren sollten Sie den Proviant jedoch auf die körperliche Beanspruchung abstimmen, um den Tag in vollen Zügen geniessen zu können.

  • fettreiches Essen vor und während der Wanderung vermeiden
  • in den Rucksack gehören leicht verdauliche Kohlehydrate
  • Energie spendende Lebensmittel wie Vollkornbrot, Frischkäse, Gemüse, Obst oder Nüsse auswählen
  • bei längeren Wanderungen oder Radtouren alle zwei Stunden einen Snack essen
  • immer ausreichend trinken

Besonders wertvollen Proviant als Energielieferant nutzen

Bewegung macht hungrig, wobei die kleinen Mahlzeiten keinesfalls müde machen sollten. Daher ist es wichtig, dass der Proviant einerseits hochwertige Energie liefert, aber leicht verdaulich ist.

  • Bananen liefern Magnesium für die Muskeln und sind echte Energiebomben
  • Vollkornbrot und Frischkäse sind leicht verdaulich und liefern lang anhaltende Energie
  • Trockenfrüchte sind ideale Mineralstoff-Lieferanten für den leeren Speicher
  • frisches Obst wie Birnen oder Äpfel liefern Mineralien und Flüssigkeit

Für kurze Wanderungen oder Radtouren von bis zu drei Stunden ist in der Regel Obst im Rucksack ausreichend. Ist die Route jedoch herausfordernder und weist anstrengende Anstiege auf, unterstützen Nüsse und Trockenobst beim Ausgleich des Energiehaushalts.

Ausreichend trinken – vor allem an warmen Tagen

Besonders wichtig ist es, bei allen Freizeitaktivitäten ausreichend zu trinken. Ideal ist einfaches Leitungswasser mit Zitronensaft nach Ihrem Geschmack, dem Sie eine Messerspitze Salz hinzufügen. Packen Sie davon zwischen ein und drei Liter in den Rucksack.

Grundsätzlich gilt: Essen und Trinken für die Aktivität in der Freizeit sollte möglichst leicht verdaulich sein und zuverlässig den Durst löschen. Daher eignen sich Limonaden aufgrund des hohen Zuckergehalts dafür nur bedingt.